Molti golfisti si sono chiesti: cos'altro puoi praticare senza una macchina da tiro da tennis?
Metodo pratico dei “tre no”.
1. Pratica del ritmo
Il tennis è un vero sport sotto i piedi.Senza un buon ritmo, il tennis non ha anima.La pratica del ritmo è sicuramente una buona scelta quando sei da solo.Prepara semplicemente alcuni strumenti per giocare.
Per metodi di pratica specifici, fare riferimento agli articoli storici: Pratica completa di agilità, velocità e ritmo del tennis, insegnandoti come usare scale di corda e elastici!
2. Auto-lancio
Cosa succede se nessuno alimenta la palla e vuole esercitarsi a battere?Puoi solo buttarti via!
Fai un passo avanti, ruota il corpo per prepararti al tiro e mantieni questa posizione, lancia la palla a 45 gradi davanti a te, quindi fai oscillare la mazza per colpire la palla.
Lo stesso vale per l'SLR, fare un passo con le gambe divaricate, girarsi per mantenere una posizione pronta, lanciare la palla e far oscillare la palla.A differenza del diritto, la reflex lancia la palla dal fondo della racchetta.
È il più difficile lanciare la palla in doppi rovesci ed è difficile completare l'azione coerente di lancio e colpo in un breve periodo di tempo.
Fai un passo avanti, gira le spalle e preparati a colpire la palla.Si consiglia di tenere la racchetta con una mano con la mano sinistra e di lanciare la palla con la mano destra.Poiché la mano destra è proprio davanti al corpo ed è la mano dominante, non solo il movimento è molto fluido, ma anche la qualità del lancio è elevata.Dopo aver lanciato la palla, tieni la mano che batte le mani e tieni la racchetta e fai oscillare la mazza.
Se la palla viene lanciata senza battere le mani, il lancio e l'oscillazione della palla saranno limitati.
Dopo aver imparato l'auto-lancio e l'auto-gioco a punto fisso, puoi provare esercizi come il movimento laterale o la corsa in alto o lanciare la palla a turno con il diritto e il rovescio.
3. Metti la palla
Posiziona la palla sulla cintura della rete (appoggiata a lato del tuo campo), lascia cadere la palla in modo naturale per simulare la scena dell'avversario che mette una pallina, quindi inclina leggermente la racchetta, aggancia delicatamente la palla alla rete e passala all'area vicino alla linea di rete Nei due canestri di palline, la sensazione della mano di rimettere la palla è estremamente esercitata.
4. Esercizi di rafforzamento
equilibrio
Stare in piedi su un piede e impilare le coppe sulla parte inferiore della vita hanno un buon effetto di allenamento sul miglioramento dell'equilibrio.
nucleo
L'allenamento con il lancio di una palla solida non solo può migliorare efficacemente la forza centrale del corpo, ma può anche provare meglio la sensazione di spingere in avanti e colpire la palla.
Arti inferiori
L'allenamento con il kettlebell è uno dei migliori esercizi per sperimentare la trasmissione di potenza dalla parte inferiore del corpo alla parte superiore del corpo.
Puoi anche allenare la forza assoluta delle gambe.
agile
Usa un tappetino contrassegnato per esercitarti, continua a cambiare le diverse modalità di pratica e migliora l'agilità della pianta dei piedi.
5. Altro
Quando sei solo, puoi anche provare a colpire la palla o lanciare e prendere la palla, che non solo può esercitare la sensazione di palla ma anche agire come una buona abilità.
Dopo aver lanciato la palla in aria, raddrizza le braccia, tieni la testa della racchetta in posizione verticale, chiudi la faccia della racchetta sulla palla e muovi la racchetta verso il basso in modo sincrono con la velocità di caduta e la traiettoria della palla.Infine, ruota il polso intorno alla posizione del petto e posiziona la faccia della racchetta piatta in modo che la palla quasi cada sulla racchetta senza rimbalzare.
Orario postale: 16-mar-2021