Molti giocatori di golf si sono chiesti: cos'altro si può fare senza la macchina per sparare il tennis?
Metodo di pratica dei “Tre No”
1. Pratica del ritmo
Il tennis è un vero e proprio sport sotto i piedi. Senza un buon ritmo, il tennis non ha anima. Allenarsi a ritmo è sicuramente un'ottima scelta quando si è da soli. Basta preparare gli attrezzi per giocare.
Per metodi di pratica specifici, fare riferimento agli articoli storici: Pratica completa di agilità, velocità e ritmo nel tennis, che ti insegna come usare scale di corda ed elastici!
2. Auto-lancio
E se nessuno passa la palla e vuole allenarsi a battere? Non puoi far altro che buttarti via!
Fai un passo avanti, ruota il corpo per prepararti al tiro e mantieni questa posizione, lancia la palla a 45 gradi davanti a te e poi muovi la mazza per colpire la palla.
Lo stesso vale per l'SLR: avanzare a gambe divaricate, girarsi per mantenere una posizione di partenza, lanciare la palla, colpire la palla con lo swing. A differenza del dritto, l'SLR lancia la palla dalla parte inferiore della racchetta.
È molto difficile lanciare la palla in doppio reverse ed è difficile completare l'azione coerente di lancio e colpo in un breve lasso di tempo.
Fai un passo avanti, gira le spalle e preparati a colpire la palla. Si consiglia di tenere la racchetta con una mano, la sinistra, e lanciare la palla con la destra. Poiché la mano destra è proprio davanti al corpo ed è la mano dominante, non solo il movimento è molto fluido, ma anche la qualità del lancio è elevata. Dopo aver lanciato la palla, tieni la mano che batte le mani, impugna la racchetta e fai roteare la mazza.
Se la palla viene lanciata senza battere le mani, il lancio e il movimento della palla saranno limitati.
Dopo aver imparato il lancio e il gioco da soli con punto fisso, puoi provare esercizi come il movimento laterale o verso l'alto, oppure lanciare la palla a turno con il dritto e il rovescio.
3. Metti la palla
Posiziona la palla sulla cintura a rete (inclinandola verso il lato del tuo campo), lascia che la palla cada naturalmente per simulare la scena dell'avversario che mette una piccola palla, quindi inclina leggermente la racchetta, aggancia delicatamente la palla alla rete e passala nell'area vicino alla linea della rete. Nei due piccoli canestri per le palline, la sensazione della mano nel rimettere la palla è estremamente esercitata.
4. Esercizi di rafforzamento
bilancia
Stare in piedi su un piede e impilare le tazze sulla parte inferiore della vita è un buon metodo per migliorare l'equilibrio.
nucleo
Un allenamento approfondito con il lancio della palla può non solo migliorare in modo efficace la forza del core, ma anche migliorare la sensazione di spingersi in avanti e colpire la palla.
arti inferiori
L'allenamento con i kettlebell è uno degli esercizi migliori per sperimentare la trasmissione della potenza dalla parte inferiore a quella superiore del corpo.
È possibile allenare anche la forza assoluta delle gambe.
agile
Per esercitarsi, utilizzare un tappetino contrassegnato, cambiare continuamente modalità di pratica e migliorare l'agilità delle piante dei piedi.
5. Altro
Quando sei da solo, puoi anche provare a colpire la palla o lanciarla e prenderla, il che non solo allena la sensibilità della palla, ma rappresenta anche una buona abilità.
Dopo aver lanciato la palla in aria, distendi le braccia, tieni la testa della racchetta in posizione verticale, avvicina la faccia della racchetta alla palla e muovi la racchetta verso il basso sincronizzandola con la velocità e la traiettoria di caduta della palla. Infine, ruota il polso all'altezza del petto e appoggia la faccia della racchetta in modo che la palla cada quasi completamente sulla racchetta senza rimbalzare.
Data di pubblicazione: 16 marzo 2021